Esta bebida de semente de chia pode ajudá-lo a fazer cocô?

Ilustração fotográfica de Zack Angeline para Verywell Health; Imagens Getty

Os influenciadores do TikTok confiam na bebida viral “chuveiro interno” – uma mistura de duas colheres de sopa de sementes de chia, suco de limão e água – para aliviar a constipação.

A fibra da chia – chamada mucilagem – incha quando combinada com água, causando um efeito laxante único, de acordo comBethany Doerfler, MS, RDN, especialista em pesquisa GI e nutricionista clínica do Digestive Health Center da Northwestern University Feinberg School of Medicine.

“A fibra ajuda a reter a água nas fezes e a aumentar o volume das fezes, o que estimula o movimento no intestino”, disse Doerfler a Verywell por e-mail.

Obter água e fibras suficientes em sua dieta pode ajudar a evitar evacuações difíceis, pouco frequentes ou dolorosas. Somente duas colheres de sopa de sementes de chia fornecem 10 gramas de fibra. A quantidade diária recomendada de fibra é de 25g para mulheres e 38g para homens.

Mas a maioria dos americanos não atende às recomendações de fibra alimentar. A constipação é uma queixa gastrointestinal comum e leva a cerca de 2,5 milhões de consultas médicas todos os anos nos Estados Unidos, de acordo com o American College of Gastroenterology.

Alguns vídeos do TikTok mostram pessoas bebendo a bebida interna do chuveiro logo após misturar as sementes na água, enquanto outros recomendam deixar a bebida descansar por pelo menos 30 a 60 minutos antes de consumi-la.

Deixar as sementes de chia de molho em água é uma etapa fundamental na receita do banho interno. As sementes tornam-se espessas e gelatinosas à medida que ficam na água, mas se não tiverem tempo suficiente para se expandir, podem causar problemas gastrointestinais.

Sem água, as sementes de chia incham por si mesmas ao entrarem em contato com fluidos na boca e nos intestinos, de acordo com Kelly Johnson-Arbor, MD, médica toxicologista e diretora executiva do National Capital Poison Center em Washington DC.

“Quando essas sementes de chia crescem, elas podem causar um bloqueio no esôfago ou nos intestinos e isso pode ser muito, muito perigoso para algumas pessoas”, disse Johnson-Arbor a Verywell.

Mas, em geral, as sementes de chia são seguras, desde que você as deixe repousar em líquido e formar gel, acrescentou ela.

Se você deixar as sementes de chia de molho por mais tempo, a bebida poderá ter uma textura mais parecida com pudim de chia - o que lhe dará os mesmos benefícios de fibra, de acordo com Doerfler.

Evacuações intestinais pouco frequentes podem causar hemorróidas, fissuras ou rupturas anais ou sangramento retal. Em alguns casos, a constipação pode até causar impactação fecal, o que significa que as fezes são muito difíceis de evacuar sem medicação ou procedimento.

“Não queremos muitas fezes no intestino, no cólon, por muito tempo”, disse Amy Bragagnini MS, RD, CSO, nutricionista oncológica clínica do Trinity Health Lacks Cancer Center em Grand Rapids, Michigan.

Bragagnini disse que o chuveiro interno não é uma “desintoxicação”, mas pode “manter as coisas em movimento”. Se você não tem muita fibra ou variedade suficiente em sua dieta para começar, consumir tanta fibra de uma vez pode causar inchaço e gases estomacais.

E se você não bebe água suficiente em geral, acrescentou Bragagnini, beber essa bebida pode piorar a constipação. Ela disse que você pode tentar “facilitar a entrada” seguindo um banho interno com alguns copos de água ou adicionando pequenas quantidades de chia a coisas como smoothies, iogurte ou aveia ao longo do dia.

Esta bebida rica em sementes de chia não é a solução para todos. Pessoas com distúrbios gastrointestinais ou doenças como doença de Crohn, doença inflamatória intestinal (DII) e colite devem consultar um médico sobre o melhor tratamento e dieta para a saúde digestiva.

Medicina Johns Hopkins. Constipação.

Dahl WJ, Stewart ML. Posição da Academia de Nutrição e Dietética: implicações da fibra alimentar para a saúde. Dieta J Acad Nutr. 2015;115(11):1861-1870. doi:10.1016/j.jand.2015.09.003

Colégio Americano de Gastroenterologia. Visão geral dos problemas de constipação e defecação.