20+ intestino

Dillon Evans se apaixonou pela culinária desde muito jovem. Ele se lembra das novas experiências de colocar uma tigela de aveia no micro-ondas sem a permissão dos pais e pedir para fazer o café da manhã para sua mãe. Esses momentos tornaram-se catalisadores do seu interesse pela culinária e panificação.

Jessica Ball, MS, RD, está na EatingWell há três anos e trabalha como editora associada de nutrição da marca. Ela é nutricionista registrada com mestrado em alimentação, nutrição e sustentabilidade. Além de EatingWell, seu trabalho apareceu em Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens e MyRecipes.

Uma dieta saudável para o intestino está frequentemente associada à ingestão saudável de fibras para ajudar a apoiar a digestão saudável, o controle do peso e a saúde do coração. Cada porção dessas receitas de café da manhã fornece pelo menos 6 gramas de fibra proveniente de ingredientes como aveia, pera e framboesa. Além disso, eles também contêm alimentos saudáveis ​​​​para o intestino, como banana, kefir e iogurte, que podem ajudar a combater os sintomas de inflamação e manter o cérebro saudável. Receitas como nossa tigela de cereais com iogurte de framboesa e nossa aveia noturna com sementes de chia, ideal para preparar refeições, são tão boas que você vai querer acordar de manhã!

Mirtilos, banana doce e leite de coco cremoso combinam-se para transformar a aveia diária na melhor aveia vegana durante a noite! Prepare até 4 potes de uma vez para guardar na geladeira para cafés da manhã rápidos para levar durante a semana.

Shakshuka é uma refeição vegetariana com ovos cozidos em uma mistura de tomate, cebola, pimentão e temperos. Muitas vezes é servido no café da manhã ou almoço no Norte da África e no Oriente Médio.

No café da manhã, lanche ou sobremesa saudável, experimente usar iogurte em vez de leite no cereal. Se for fazer isso como um lanche para viagem, mantenha o cereal separado e cubra antes de comer.

Coma suas frutas e um pouco de luxo também com esta receita saudável de chocolate e banana e aveia para crianças. Pouco tempo pela manhã? Experimente nossa variação de aveia durante a noite.

Aqui trocamos os bifes de couve-flor assados ​​pelos típicos muffins ingleses para embalar porções vegetarianas na sua refeição matinal. O tom ensolarado da cúrcuma dá vibrações holandesas ao molho - mas é muito mais simples de fazer.

Esta aveia noturna com limão e mirtilo é coberta com aveia cremosa e um xarope doce de mirtilo, com uma guarnição de mirtilos frescos e raspas de limão para unir os sabores. Mirtilos congelados também funcionam bem, mas para obter a textura certa para a calda você precisará usar 2¼ xícaras de mirtilos congelados, 3 colheres de sopa mais 2 colheres de chá de xarope de bordo e 1½ colher de sopa de suco de limão.

Pegamos uma sobremesa clássica e damos um toque especial ao café da manhã, trocando iogurte por sorvete. A consistência mais espessa do iogurte coado (por exemplo, estilo grego ou skyr) ajuda-o a manter a sua forma e a imitar bolas de sorvete. Além disso, tem mais proteína para manter o poder do que o iogurte normal. Muitas sementes e nozes são um belo contraponto textural à banana macia.

Esta receita fácil de aveia noturna com sementes de chia é naturalmente adoçada com pêssegos, mas qualquer fruta fresca ou congelada picada funciona bem aqui. As sementes de chia engrossam a mistura à medida que ela assenta e oferecem uma dose saudável de fibras e gorduras ômega-3. Armazene essa aveia em recipientes individuais herméticos (como um frasco de vidro) para um café da manhã fácil para viagem.

Nesta receita rápida de café da manhã rico em proteínas, o iogurte grego é coberto com frutas e amêndoas saudáveis ​​e levemente adoçado com mel.

Nomeado em homenagem a um médico suíço, o muesli Bircher contém maçã fresca, suco de limão e nozes. Adicionamos a esta combinação refrescante a inclusão de sementes de chia para aumentar os ácidos graxos ômega-3 e fibras, e finalizamos nossa versão com uma mistura de frutas frescas para dar cor e sabor.

Manteiga de amendoim cremosa e banana são os ingredientes principais para este café da manhã rápido e fácil.

O sabor da banana transparece perfeitamente nesta aveia noturna de banana. A manteiga de noz-pecã tem um sabor delicado que complementa perfeitamente os sabores, mas você também pode trocá-la facilmente por qualquer manteiga de nozes.